Sağlık:
Aşırı Zayıf Kişiler İçin Başarılı Bir Kilo Alma Hikayesi

Şu an binlerce insanın benimle aynı sorunları yaşadığının farkında olarak, kendi düşüncelerimi ve kilo alma sürecimi paylaşmak istiyorum. Tıpkı benim gibi kilo alma sorunu yaşamış ve yaşamakta olan arkadaşların aklındaki soru işaretlerini ve neler hissettiklerini çok iyi bildiğim için bu yazıyı özellikle kaleme almak istedim.

Benim bu kısa hikayem, kilo almak isteyen binlerce insana ışık tutacak, onlara cesaret verecek ve aslında onları ne kadar zorlu bir yolculuğun beklediğini hatırlatacak bir hikaye. Biliyorum ki, birçok insan kilo almakta zorluk yaşıyor, bu konuda araştırmalar yapıyor ve birçoğu bu soruna bir çare bulamadan vazgeçip, yaşamına hayal kırıklığı yaşamış bir halde devam etmek zorunda kalıyor.

Kilo almakta zorlanan arkadaşların sağlık durumundan çok, görünümleriyle ilgili bir sıkıntıya düştüğünü çok iyi biliyorum. Sanki insanlar onlara bakarken “ne kadar da zayıf”, “bir deri bir kemik kalmış”, diye düşünüyorlarmış gibi gelmektedir, eminim. Ama unutmamak gerek ki, insanın görünümü değiştirmesi öncelikle olduğu halini kabul etmesiyle başlar.

Kendinizle mutlu olun!

Kendinizle hemen barışın, kendinize gereken değeri verin ve ondan sonra kilo almak için emin adımlarla yolunuza devam edin!

Kilo Almaya Karar Vermek

Ben de düşük kilolu olarak birçok olumsuz duyguyu fazlasıyla yaşadığım için durumun ciddiyetinin farkındayım aslında. Sözü çok fazla uzatmadan kilo alma konusuna başlamak istiyorum. Her şeyden önce, kilo almak disiplinli ve biraz da zahmetli bir süreçtir. Aslında ben bu süreci tek başıma yaşadığım için sizlerden çok daha zahmet çekmiş olacağım. Sizlerse benim anlattıklarımdan yola çıkarak eminin başarıyı çok daha kolay bir şekilde yaşayacaksınız. Unutmayın ki, bu işte ilk adım karar vermekten geçer.

Kilo almaya karar veriyor musunuz?

Gerekli olan neyse yapmaya hazır mısınız?

Cevabınız “evet” ise devam edelim.


Aşırı Zayıf Kişiler İçin Başarılı Bir Kilo Alma Hikayesi

Yiyorum Ama Kilo Alamıyorum

“Ne kadar yerse yesin kilo almıyor”, “Onun da bünyesi böyle”, gibi sözler size de tanıdık geliyor mu? Benim gibi, birçok zayıf insan için bu sözler pek de yabancı değildir. Çocukluğumda da aşırı zayıf biriydim. Hatta bu durum ailemin bile endişe duymasına neden olmuş. Kilo alayım diye üzerime titrediklerini biliyorum. Nedense toplumda çok zayıf olmayı bir rahatsızlıkmış gibi düşünme alışkanlığı var.

Her neyse, ben de yaşıtlarım kadar yemek ve abur cubur yediğimi düşünürdüm. Şimdi biraz düşününce belki biraz daha az beslendiğimin farkına varıyorum. Yemek yediğimiz halde kilo alamamayla ilgili en sık duyduğum şey ise bunun kalıtsal olduğu. Bu gerçekten böyle mi? Yemek yesek bile kalıtsal sebeplerle mi zayıf kalıyoruz? Yoksa bu düşünce psikolojik olarak bizi etkilediği için mi bir türlü kilo alamıyoruz? Bu gibi soruların elbette bilimsel yanıtı vardır. Bizim işimiz bunların yanıtını bulmak değil, kilo almak. J

Takviye Ürünler Meselesi

Spora giden arkadaşlarımın bazı destek ürünler kullandıklarını gördüm. Bu arkadaşarımdan biri bana bu tozların kilo almak için olanlarının olduğunu söyledi. Kilo aldırıcı adı verilen bu karbonhidrat tozlarını araştırdım ve alıp kullanmaya başladım. Bildiğini gibi bu takviye gıdalarının büyük bir kısmı karbonhidrattan, yani şekerden meydana geliyor. Geri kalanı genellikle protein bileşenleri bulunuyor.

Ben o sıralar spor yapmıyordum ve bu ürünlerden birini alıp kullanıyordum. Bir süre kullandıktan sonraysa bir fayda görmediğimi fark ettim. Zaten bu ürünler egzersiz yapanlara takviye olsun diye satılıyordu. Ben spor yapmıyor, bilip bilmeden bu ürünleri kullanmaya çalışıyordum. Benim gibi kilo almaya çalışan kişilerden de aynı şeyleri duyuyordum. Önemli olanın öncelikle düzgün beslenmek olduğunu fark etmem zaman aldı.

Yiyeceklere Ağırlık Vermek

Okul hayatımı bitirip, çalışmaya başladığım günlerde özellikle akşam ve öğle yemeklerine biraz masraf etmeye başlamıştım. Hareketli bir işim olduğu için daha kolay acıkıyordum ve yemeğe biraz daha ağırlık veriyordum. Hatta eskiye oranla biraz kilo bile almıştım. Çevremde sporla uğraşan arkadaşlarımın bu ürünleri kullansalar bile düzenli beslenme alışkanlıkları olmadığı için iyi sonuçlar alamadığını çoktan fark etmiştim zaten.

Kilo Alma Kararı Verip İlk Adımı Attım

Yaşadıklarımla ilgili detaylarla ilgili sizi çok fazla sıkmadan özet geçmeye ve önemli noktaları vurgulamaya çalışacağım. Kilo konusunda ilk kararımı verip, çıkardığım dersleri de göz önünde bulundurarak bir spor salonuna kayıt yaptırdım. Bu bana, benim gibi kilo alma sorunu insanlarla da tanışma fırsatı verdi ve moral budum.

Spor yapıyor ancak destek ürünleri kullanmıyordum. Hocamın önerisiyle biraz vitamin almaktan başka bir şey yapmadım. Spor ve iş birleşince iştahım yerine gelmişti. Özellikle hamur işi sabahları kahvaltımda epey tükettiğim bir gıda olmaya başlamıştı. Spora devam ederken bir süre sonra önerilen miktarın yarısı kadar kilo aldıran toz takviyesi kullanmaya başladım.

Bir Süre Spordan Sonra

Takviye tozun miktarını az tutup, hatta günümüzde daha da aza indirerek devam ediyorum. Ben spordan önce düşük miktar ve sonrasında düşük bir miktar olarak bu ürünü kullanmaya devam etmiştim. Spor süreci içinde bu dediklerimi yaparak on kilodan fazla almıştım. Beklediğim gibi göbek yapmak değil kas geliştirmekle kilo oranım artmıştı. Bu süre zarfında her şeyimi düzenli yaptığımı hatırlatmak isterim.

Daha önce de belirttiğim gibi karbonhidrat tozunu kullandım hadi kilo alayım değil. Aslolan öncelikle beslenmenizi sağlam tutup sonrasında bu kilo aldırıcı takviyeleri abartmadan kullanırsanız (tabi sporla destekleyerek) işte o vakit bu takviyelerden de maksimum faydayı elde edebilirsiniz. Soran arkadaşlar için de  Dymatize mass gainer, hardline progainer gibi bilindik markaları, güvenilir yerlerden temin ederek bu sürecinize katkı sağlayabilirsiniz.


Aşırı Zayıf Kişiler İçin Başarılı Bir Kilo Alma Hikayesi

Başarımdan Sizin İçin Çıkarttığım Dersler

Düzenli bir yaşam kilo almanın da vermenin de anahtarı. Her gün düzenli spor ve iyi beslenme sayesinde farkı hissedeceğinizi bilin. Ben spor yaparken, eve geldiğimde iyi bir şekilde besleniyordum. Her spor çalışmasından sonra düzenli bir şekilde yemek bana büyük katkı sağladı. Özellikle makarna gibi besleyici yemekler ve balık gibi bedene yararlı yiyecekler benim size tavsiyemdir.

Isınma olması adına spordan önce biraz koşmanın, yürümenin, ip atlamanın veya pedal çevirmenin yararı olabilir. Ben her spor öncesi farklı hızlarda ısınmamı yaptım. Bir de spora haftanın 4 gününü ayırdım. Siz de gerekli zamanı ayırın.

Karbonhidrat tozlarına fazla ağırlık vermedim. Özellikle iştahımı kapattıkları için az miktarda b vitaminiyle iştah açmayı tercih ettim. Normal yemeklerden önce toz kullanmadım. Benim size tavsiyem günde 3 değil 4 öğün yemek yemeniz.

Tereyağlı pilav, makarna gibi karbonhidrat yemeklerin yararı olabilir. Bununla birlikte vitamin mineral ihtiyacınızı giderecek gıdalar alarak bedeninize iyi bakmalısınız. Ben spor zamanlarında eve gelince özellikle ton balığı gibi besleyici ve yararlı yiyecekleri de beslenmeme dahil ettim. Spordan 2- 3 saat öncesi için dileyenler karbonhidrat karışımı kullanabilir. Bir de nasıl spor yapacağınızı hocanızdan veya bir uzmandan bilgi alarak yapın. Kendi başınıza karar vermeyin.

Beslenmenize özellikle yağlı kuruyemişleri ekleyin. Kahvaltı öğününü atlamayın ve peynir, tereyağı pekmez veya bal gibi ürünleri ihmal etmeyin. Kahvaltı kilo almanın anahtarıdır. Bir de uykunuzu düzenli uyuyun. Günlük uyku ihtiyacınızı almış olun ve çok geç saatlere kadar oturmayın.

Misafir Avatar
İsim
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

banner8

banner22

banner4

banner35

banner25

Stresle baş etmenin yolları
Uzm. Psikolog Enise Öziç, “Stres, bireyin bir tepkide bulunmasına zorlayıcı, bireyin içinden ve dışından...

Haberi Oku